Многие знают о NAD+ (никотинамидадениндинуклеотиде), который часто называют «эликсиром жизни», «препаратом молодости» и «ключом к долголетию». Этот важный метаболит присутствует в каждой клетке и участвует в более чем 500 различных клеточных процессах. Однако у NAD+ есть предшественник — NMN (никотинамид мононуклеотид), который обладает схожими свойствами и не менее полезен для организма.

Какие преимущества дает прием NMN и как понять, что пришло время приобрести эту биодобавку?

Содержание статьи:

Как понять, что пора принимать биодобавки

В молодом возрасте организм способен самостоятельно вырабатывать никотинамида мононуклеотид (NMN) из витамина В3 (РР). Для этого необходимо включить в рацион продукты, богатые этим витамином: хлеб, гречневую крупу, фасоль, молоко, мясо, субпродукты и орехи. Кроме того, небольшое количество NMN можно получить из брокколи, огурцов, капусты, авокадо и некоторых фруктов.

Однако после 25-30 лет организм начинает испытывать дефицит NMN. Нуклеотид расходуется в большом количестве на выработку NAD+, уровень которого с годами тоже снижается. Эти возрастные рамки весьма приблизительны. Если вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом, правильно питаться и соблюдать режим дня, уровни NMN и NAD+ останутся на высоком уровне до преклонного возраста.

У офисных работников, которые ведут малоподвижный образ жизни и злоупотребляют фастфудом, гормональный спад может начаться уже в возрасте 25 лет. Тело, лишенное «эликсиров молодости», начинает стареть. Ухудшается состояние кожи, мышц, внутренних органов и репродуктивной системы. Возникают проблемы со сном, появляются слабость, разбитость и дневная сонливость. Замедление обменных процессов приводит к увеличению веса.

На дефицит NMN и NAD+ указывают следующие признаки:

Снижение физической выносливости – становится тяжело преодолевать привычные расстояния и подниматься на высокие этажи.
Проблемы со сном – бессонница, долгое засыпание, сонливость.
Слабость и упадок сил – в выходные и после работы не хочется ничего делать, только лежать и смотреть телевизор.
Возрастные изменения – ранние морщины, дряблость кожи, мышечная слабость.
Нарушения репродуктивной функции – нерегулярные менструации, невозможность забеременеть из-за отсутствия овуляции.

Исправить ситуацию можно приемом трех препаратов:

NAD+, чтобы восстановить его концентрацию.
NMN-никотинамида мононуклеотида, предшественника NAD+, который с помощью ферментов, вырабатываемых нашим организмом, превращается в никотинамидмононуклеотид.
NR – никотинамида рибозида, из которого вначале получается NMN, а только потом уже NAD+.

Если сравнить наш организм с пекарней, NR — это мука, NMN — тесто, а NAD+ — испеченный хлеб. Но какую добавку купить для усиления омолаживающих процессов — NAD+ или его вещества-предшественники (прекурсоры) NMN и NR?

Казалось бы, гораздо проще купить готовый NAD+ и не ждать, пока организм сам его синтезирует из прекурсоров. Однако функция NMN не ограничивается преобразованием в NAD+. Это вещество выполняет и другие важные задачи:

Повышает чувствительность тканей к инсулину. Этот препарат особенно полезен для больных диабетом и для тех, кто находится в группе риска: имеет избыточный вес, ведет малоподвижный образ жизни, страдает расстройствами пищевого поведения. NMN также рекомендуется принимать при генетической предрасположенности к диабету.
Ускоряет метаболизм. Биодобавка способствует контролю веса и нормализации соотношения костной, мышечной и жировой ткани. Доказана ее эффективность возрастной полноты.
Улучшает работу печени и почек. Препарат замедляет процессы перерождения печеночных клеток, приводящих к развитию цирроза и фиброза. NMN поддерживает функцию почек при хронических заболеваниях и снижает риск развития почечной недостаточности.
Уменьшает риск сердечных приступов и инфарктов. Биодобавка активизирует обменные процессы в миокарде и адаптирует клетки сердца к работе в условиях нехватки кислорода — ишемии.
Увеличивает длину теломер — «колпачков» на концах цепей ДНК, от длины которых зависит продолжительность жизни. Это свойство нуклеотида было подтверждено в ходе экспериментов на грызунах и добровольцах. Длина теломер значительно увеличилась уже через 20 дней приема NMN.
Сохраняет целостность ДНК и предотвращает ее повреждения. Нуклеотид активизирует белки сиртуины и гестоны, которые «ремонтируют» ДНК. Благодаря этому снижается риск клеточных мутаций, которые могут привести к различным заболеваниям и злокачественным опухолям.
Улучшает спортивные результаты. Прием биодобавки усиливает выработку энергии клетками, повышает физическую активность и способствует росту мышечной массы. Нуклеотид укрепляет кости, усиливает кровоснабжение органов и насыщение тканей кислородом. Во время научных исследований уже через шесть недель приема спортсмены-добровольцы достигали лучших результатов в ходьбе и беге на различные дистанции.
Восстанавливает фертильность — способность иметь потомство, снижающуюся с годами. У подопытных мышей и крыс, которым добавляли в пищу NMN, репродуктивная функция «помолодела» на возраст, эквивалентный человеческим 30 годам.
Позволяет получить больше яйцеклеток для ЭКО. Исследователи обнаружили положительное влияние препарата на созревание женских половых клеток и успешность их оплодотворения.

Поэтому принимать NMN не менее полезно чем NAD+.

Как действует NMN

Препарат начинает действовать сразу после приема, его положительное действие накапливается во время всего курса и сохраняется после его окончания. Данные, указанные в таблице, получены в результате научных исследований, проведенных в разных странах.

Время после начала приема NMN	Действие
10–30 минут	Препарат всасывается в кишечнике, попадает в кровь и транспортируется в ткани. Быстроту обеспечивает белок Slc12a8 – транспортировщик NMN
5 часов	NMN превращается в NAD+. Организм начинает использовать образовавшийся кофермент для своих нужд
3 день	Повышается активность митохондрий – элементов клетки, работающих как мини-электростанции. Ускоряются обменные и восстановительные процессы. Организм начинает омолаживаться
30 день	Уровень НАД+ увеличивается на 40%. Повышение концентрации кофермента благотворно влияет на все органы и ткани
6 недель	Увеличивается сила мышц. Прием NMN в дозе 250 мг в день в течение 6 недель способствует набору мышечной массы. Улучшается состояние пациентов, страдающих возрастными и прочими мышечными атрофиями
8 недель	Видимое омоложение кожи — за это время восстанавливаются белки коллаген и эластин, составляющие ее каркас. Блокируется процесс гликирования («засахаривания») кожных и подкожных тканей у больных диабетом
10 недель	Повышается чувствительность тканей к инсулину. Снижается уровень сахара в крови. Для достижения такого результата ежедневно нужно принимать минимум 250 г добавки
3 месяца	Прошло два месяца после 40%-ного повышения NAD+ в. Преимущества на клеточном и тканевом уровне начинают трансформироваться в функциональные преимущества. Походка становится легкой. Суставы — более подвижными
6 месяцев	Улучшается состояние организма, общее самочувствие. Появляются положительные изменения в анализах и результатах функциональных диагностик. Организм сбрасывает несколько лет

Указанные данные – ориентировочные. Сроки наступления эффектов могут сдвигаться в зависимости от дозы препарата, общего состояния организма, возраста, скорости обменных процессов и других факторов.

Что лучше принимать — NMN и NAD+

На этот вопрос нет однозначного ответа. NMN, или никотинамидмононуклеотид, является одношаговым предшественником NAD+, поэтому в обоих случаях уровень NAD+ в организме повысится. Однако при приеме NMN можно немного сэкономить.

Оба вещества имеют схожие свойства, но NAD+ более эффективно воздействует на нервную систему, а NMN — на физическое здоровье. Оба препарата способствуют улучшению памяти, мышления, внимания, нормализации уровня гормонов, замедлению возрастных изменений в суставах и регулированию цикла сна и бодрствования.

Каждый организм уникален, и эффективность этих биодобавок может различаться. Одному человеку больше подойдет NAD+, другому — NMN. Можно принимать оба препарата, но в этом случае рекомендуется снизить рекомендуемую дозировку.

Как принимать NMN

В возрасте до 35 лет рекомендуется начинать прием NMN с дозы 250 мг каждое утро, желательно за час до завтрака. Чтобы усилить действие препарата, можно выпить вместе с ним чайную ложку оливкового масла первого отжима. Порошок можно добавлять в любые напитки или смузи. Спортсмены часто принимают биодобавку вместе с протеиновыми коктейлями.

Повышение уровня NMN в крови наблюдается в течение 15–60 минут после приема. Это вызывает прилив энергии и помогает организму начать новый день. Примерно через 15 часов начинается выработка мелатонина, что способствует улучшению цикла сна и бодрствования. Прием препарата в обед или вечером может привести к бессоннице и сонливости на следующий день. Через неделю или две можно увеличить дозировку до 500 мг в день и оценить свои ощущения. После 35 лет следует начинать с дозы 500 мг, а затем увеличить ее до 1 г.

Правда ли, что никотинамид мононуклеотид запрещен в США?

В течение уже более года в СМИ активно распространяется информация о том, что препарат был запрещен. Однако это не соответствует действительности.

В 2023 году компания Metro International Biotech LLC (Metro), основанная всемирно известным ученым-генетиком Дэвидом Синклером, начала производство сверхчистого бета-NMN. В результате проведенных исследований было установлено, что эффективность этой добавки настолько высока, что ее можно рассматривать как лекарство.

Новый препарат не отличается от традиционного бета-препарата, за исключением степени чистоты, что позволяет принимать его в меньших дозировках. Но это небольшое отличие дает возможность компании продвигать свою продукцию, оттеснив конкурентов.

Но вопрос этот пока не решен, и, поскольку Синклер в марте 2024 ушел с поста президента Академии исследований здоровья и продолжительности жизни, скорее всего, эта мышиная возня закончится ничем. Похожая ситуация была в 2021 году, когда FDA запретило N-ацетилцистеин (NAC). Тогда национальная ассоциация производителей подала иск, но отозвала его после того, как FDA выпустила руководство и разрешила производителям продавать эту биодобавку.

Бюрократические решения не ухудшают качество препарата, дающего здоровье и молодость. Однако нечистоплотные производители уже сейчас стремятся нажиться на добавке, популярность которой взлетела из-за возникшей шумихи. Появилось много подделок, в которых NMN смешивают с другими ингредиентами для снижения себестоимости и получения дополнительной прибыли. Поэтому покупать нуклеотид нужно только у производителя. Тогда можно быть уверенным, что в баночке настоящий препарат.