Добавки для здоровья митохондрий
Добавки для здоровья митохондрий. Автор фото wirestock

В каждой клетке нашего организма есть маленькие частицы — органеллы митохондрии, участвующие в различных процессах, в том числе в производстве энергии. Но со временем эти клеточные компоненты стареют и хуже выполняют свои функции. В результате возникает дефицит энергии, ухудшается клеточное дыхание и замедляются биохимические реакции. Возникшие изменения негативно сказываются на состоянии организма и могут привести к различным заболеваниям. 

Помогут избежать такой ситуации препараты, восстанавливающие и активизирующие работу митохондрий. В этой статье мы расскажем о самых популярных биодобавках, которые ученые рекомендовали использовать для этой цели.

Что такое митохондрии

Митохондрии — «клеточные электростанции», преобразующие питательные вещества в аденозинтрифосфат (АТФ) — молекулу энергии. Образующиеся запасы АТФ тратятся на жизненно важные процессы в организме и обеспечивают жизнедеятельность. К сожалению, митохондрии со временем стареют, разрушаются и производят меньше аденозинтрифосфата. Возникшая нехватка энергии сильнее всего сказывается на работе органов с высоким энергопотреблением: мозга, нервов, сердца, мышц. Энергетический дефицит приводит к нарушению обмена веществ, слабости, апатии и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Организм способен восстанавливать поврежденные митохондрии, создавая из двух сломанных органелл одну. Благодаря процессу митофагии, старые клеточные элементы разрушаются и заменяются новыми. Когда возникает нехватка энергии, активируются процессы, которые заставляют органеллы работать более эффективно.

Для ускорения и усиления этих процессов используются биодобавки. Препараты защищают митохондрии, активизируют их обновление, обеспечивают поступление веществ, необходимых для выработки органеллами энергии и других биохимических процессов. Такие добавки можно пить по очереди или купить комплексный препарат, содержащий несколько полезных компонентов.

Никотинамидмононуклеотид – повышает уровень кофермента НАД+ в клетках

Никотинамидмононуклеотид (NMN) — популярная биодобавка, предназначенная для поддержки митохондрий. Вещество в организме преобразуется в кофермент NAD+ (никотинамидадениндинуклеотид, NAD+), который через активизацию белков-сиртуинов увеличивает выработку клеточной энергии. Препарат особенно полезен в пожилом возрасте, когда выработка собственного кофермента падает. Можно купить добавки, содержащие готовый NAD+.

Способность NAD+ и NMN увеличивать выработку энергии клетками за счет стимуляции хромосом подтвердили бразильские ученые. Результаты их исследований опубликованы в журнале «Journal of Advanced Research». Для достижения нужного результата рекомендуется принимать NMN в дозировке 0,2–1 мг ежедневно, желательно утром, когда уровень естественного NAD+ достигает пика. NAD+ принимают в дозе 0,1–1 мг.

Оба препарата хорошо сочетаются с веществами: D-рибозой, ниацинамидом и моногидратом креатина. Вспомогательные ингредиенты улучшают усвоение NMN, NAD+ и ускоряют их доставку непосредственно в митохондрии.

Коэнзим Q10 (CoQ10): переносчик электронов в биохимических реакциях

CoQ10 присутствует в каждой клетке нашего организма, но больше всего его во внутренних органах: сердце, легких, почках, селезенке, поджелудочной железе. Коэнзим Q10 существует в двух формах: убихинон и убихинол. Хотя наш организм способен преобразовывать оба варианта, убихинол усваивается лучше, особенно в пожилом возрасте. 

Чтобы понять, для чего митохондриям нужен коэнзим Q10, представим строение этих органелл. Митохондрии, вырабатывающие энергию, состоят из двух оболочек: внешней и внутренней. Между ними находятся ионы водорода, необходимые для производства энергии. Туда они попадают из вещества NADH – восстановленной формы NAD+. 

Но ионы водорода не могут самостоятельно проникнуть между оболочками, для этого им нужен переносчик, которым служит коэнзим Q10. Это вещество также переносит электроны при прохождении биохимических реакций, связанных с клеточным дыханием, и нейтрализует свободные радикалы, разрушающие клетки.

Исследования, опубликованные в журнале «Antioxidants», подтверждают, что CoQ10 поддерживает эффективное производство АТФ, защищая клетки от вредного окислительного стресса. Аналогичные результаты опубликованы в журналах «AHA» и «ASA». 

Для поддержки митохондрий и борьбы со свободными радикалами рекомендуется ежедневно принимать CoQ10 100 в дозе 300 мг.

При хорошем самочувствии дозировку можно увеличить до 500 мг/сутки. Поскольку CoQ10 жирорастворим, его лучше употреблять вместе с жирной пищей.

Альфа-липоевая кислота (АЛК): универсальный антиоксидант

Альфа-липоевая, или тиоктовая кислота, производится в митохондриях. Это вещество выполняет большое количество функций, в том числе связанных со здоровьем клеток и выработкой энергии:

  • Работает, как кофермент. Помогает соединениям – ферментам превращать поступающие питательные вещества в энергию.
  • Обладает антиоксидантными свойствами. Альфа-липоевая кислота способна отдавать ионы водорода и таким образом гасить активность свободных радикалов, разрушающих клеточные структуры. Исследование, результаты которого опубликованы в журнале «American Journal of Clinical Nutrition», подтвердило способность тиоктовой кислоты выводить из организма избыток металлов, способствующий окислительному стрессу. 
  • Преобразует одну форму коэнзима Q10 в другую. Под действием тиоктовой кислоты убихинон – одна из форм CoQ10, превращается в более активный и лучше усваиваемый убихинол. При этом увеличивается поступление внутрь митохондрий ионов водорода, необходимых для выработки энергии.

Альфа-липоевая кислота способна проходить через защитную структуру головного мозга – гематоэнцефалический барьер – и приносить пользу митохондриям, находящимся в расположенных там нервных клетках. Поскольку нейронам требуется большое количество энергии, здоровые митохондрии необходимы для полноценного функционирования мозга.

Для поддержки митохондрий липоевую кислоту следует принимать в дозе 300–600 мг. Это соединение эффективно работает совместно с коэнзимом Q10 и NAD+, каждый из которых действует на различные этапы выработки клеточной энергии.

Пирролохинолинхинон (PQQ)и ресвератрол: вещества, способствующее образованию новых митохондрий

PQQ — интересное соединение, активирующее ремонт поврежденных митохондрий и образование новых органелл, вырабатывающих максимум энергии. Эти процессы особенно важны для жизнеспособности клеток сердца, нервной системы и других клеточных структур, которые остаются с нами практически на всю жизнь и обновляются только за счет внутриклеточных процессов.

Индийские ученые в ходе научных исследований выяснили, что PQQ предотвращает потерю клеток в мозге мышей с болезнью Паркинсона и увеличивает количество белков для создания митохондрий. А исследователи из Японии обнаружили, что пирролохинолинхинон не только обновляет клетки, но и блокирует белки (NLRP3 и каспазу-1), вызывающие воспалительные процессы. Для улучшения работы митохондрий и их постоянного обновления рекомендуется принимать ежедневно 20-50 мг пирролохинолинхинона.

Полифенол ресвератрол также способствует созданию новых митохондрий. Это вещество, содержащееся в чернике, тутовой ягоде, арахисе, грецких орехах, злаках, миндале, в красном винограде, соках, вине и чае, удобнее принимать в виде биодобавки. 

Ресвератрол воздействует на сигнальные пути – последовательности молекул, передающие информацию внутрь клеток. В результате запускаются процессы митофагии: изношенные органеллы погибают и заменяются новыми. Клетки выходят из режима энергетического голодания и лучше работают.

Сильнее всего действие ресвератрола сказывается на нервной системе, клетки которых содержат большое количество митохондрий. Ученые выяснили, что это вещество способно предотвращать развитие болезней Альцгеймера, Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний. С целью обновления митохондрий это вещество принимают в дозе 50 до 100 мг в сутки.

Способность ресвератрола увеличивать количество митохондрий и выработку энергии мышцами широко используют спортсмены и желающие похудеть. При его приеме жир сгорает даже без посещения тренажерного зала.

Уролитин А: усилитель обновления митохондрий

Уролитин А (UA) поддерживает здоровье митохондрий с помощью митофагии – удаления старых и поврежденных клеточных органелл, которые заменяются новыми, вырабатывающими больше энергии. 

Вещество активирует белки PINK1 и Parkin, которые «помечают» изношенные митохондрии для последующей их отправки на переработку. Эту способность уролитина А подтвердили американские ученые из Вашингтонского университета, опубликовавшие статью в журнале «iScience». 

Уролитин А не содержится в пище, а вырабатывается кишечными бактериями при расщеплении соединений-эллагитанинов, содержащихся в гранатах, грецких орехах и ягодах.

Но, поскольку кишечные бактерии не у всех людей способны эффективно вырабатывать это соединение, оптимальный способ восполнения запасов уролитина А – прием биодобавки. Для достижения нужного эффекта препарат принимают в дозе 0,4–1 г один раз в день.

Магний и витамины группы В

Митохондрии, нуждаются в питательных веществах для выработки энергии. Особенно важны для них следующие витамины и минералы:

  • Магний. Участвует 300 ферментативных реакциях, в том числе, преобразующих питательные вещества в энергию АТФ.
  • Тиамин (B1). Способствует преобразованию углеводов в энергию.
  • Рибофлавин (B2). Необходим для создания соединений флавинмононуклеотида (ФМН) и
  • флавинадениндинуклеотида (ФАД), транспортирующих электроны в митохондрии для производства АТФ.
  • Ниацин, или ниацинамид (B3). Предшественник НАД+ – кофермента, запускающего сотни реакций энергетического обмена.

Низкий уровень этих питательных веществ вызывает дефицит энергии, приводящий к усталости, слабости, замедляет восстановление после физических упражнений. 

Рекомендуемое суточное потребление: 

  • Магний: 300-400 мг в форме глицината, малата или хлорида.
  • Тиамин: 50-100 мг. Жирорастворимые формы усваиваются лучше.
  • Рибофлавин: 25-100 мг в виде рибофлавин-5-фосфата.
  • Ниацин: 50–100 мг в виде ниацинамида.

Что надо знать при использовании с митохондриальных добавок

При приеме таких препаратов соблюдайте следующие правила:

  • При наличии любых заболеваний и приеме других лекарств перед курсом препаратов проконсультируйтесь с врачом.
  • Начните с малых доз и медленно увеличивайте их, чтобы оценить реакцию организма.
  • Выбирайте высококачественные добавки от проверенных компаний. Не покупайте сомнительную продукцию.
  • Некоторые препараты могут вызывать легкий дискомфорт в желудке, который обычно проходит в течение курса. Для уменьшения неприятных ощущений разделите дозу на два приема.
  • При появлении любых симптомов аллергии: сыпи, отеков, кашля, насморка, слезотечения — прекратите прием препарата и обратитесь к врачу. 

Помните: добавки поддерживают организм, но не могут заменить здоровые привычки. Чтобы митохондрии работали эффективно, необходимо следовать принципам правильного питания, регулярно заниматься спортом и высыпаться. При соблюдении этих условий органеллы смогут выполнять свою работу на протяжении длительного времени, обеспечивая достаточный уровень энергии и активно участвуя в биохимических процессах. Все это положительно скажется на общем состоянии здоровья. 

Наша компания предлагает широкий ассортимент биодобавок, направленных на поддержку здоровья митохондрий. Мы также разрабатываем комплексные препараты, содержащие комплекс биологически активных веществ, необходимых для оптимального функционирования организма.